węglowodany interesują Cię tylko nieprzetworzone w wysokim stopniu ze zbóż i warzyw, owoce ewentualnie po treningu, białko roślinne jest niepełnowartościowe, zwierzęce pełnowartościowe, jak się domyślasz zapewne zwierzęce będzie dla nas cenniejsze, jak pisał koleś uwzględniaj je w każdym posiłku. w diecie jest miejsce na tłuszcze zwierzęce i [...]
nie da ci to nic bialko nie jest dobrym ani zdrowym zrdlem energi, dawka ok jak dla ciebie to 2,2g bialka na kg , ww glownie z warzyw w kazdym posilku, przed treningiem owoc i jakas kasza z miesem po treningu makaron z miesem i wazrywa i masz wszystkie ww zjedzone
Jak nie masz możliwości większego dokładania ciężaru to śmiało daj po przysiadzie martwy ciąg.Nie musi być dołożony w każdym treningu ale np. w co drugim będzie w porządku.
Dzięki Wam za wszystkie odpowiedzi. Trenuje 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Na kazdym treningu robie po 3 serie brzuszków (12-15 powtórzeń) Diety jako takiej strasznie wyliczonej nie mam. Jadam dużo warzyw i owoców, do obiadu kurczak albo ryba. Moim celem nie jest wielka masa, chce mieć poprostu wysportowaną sylwetkę. Tak jak [...]
Hehehe no tak słodka Danutka odwiedzila moj post;P dzieki i buziaki;) a co do treningów to za kazdym razem jak sie lepiej czulem szedlem cwiczyc ostro pare dni i znowu mnie lapalo kazdy mowil wylez to tylko to nic niedaje bo lezalem i leze tygodniami i kiedy sie lepiej poczuje wraca zaraz po paru dniach ale fakt bede musial isc do jakiegos [...]
Co nam po rozkładzie i liczbie ćwiczeń jak nie znamy ilości serii w każdym ćwiczeniu? A propos rozkładu, ten jest do dupy. Jeśli już trenujemy wszystko 2x w tyg, to najlepszy bedzie taki rozkład: PON Klatka Plecy Bic WT Nogi Barki Tric CZW Klatka Plecy Bic PT Nogi Barki Tric Chyba nie muszę wspominać o intensywności. Przykładowo, jeśli klatkę [...]
Odżywki bierz tylko, jeżeli nie możesz zjeść normalnego posiłku. Jedz około 5-6 posiłków dziennie, w każdym niech będzie pełnowartościowe białko i ww złożone, po treningu zwykle. Jedz dużo warzyw, pij oliwę z oliwek/olej lniany, jedz orzechy włosie . Jedz około 2g białka/kmc, 6g ww/kmc , 1.3g tłuszczy/kmc. Staraj się zachować między tłuszczami [...]
[...] posilek brak bialka, dorzuc jakies mieso albo rybe Posilek przed snem - zdecydowanie za duzo tluszczu, wywal ta jajecznice i daj tutaj twarog chudy+ oliwe, Pamietaj, zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka pelnowartosciowego, czyli mieso, ryba, jajka itp , duzo warzyw, wegle z owocow zastap w miare mozliwosci ryzem, makaronem, kasza, a owoce [...]
[...] ze to co robie pozwoli mi dojsc do sylwetki realnej i ladnej w perspektywie czasu (wiadomo ze nie bede jak z plakatu) Bez chorych moim zdaniem wyrzeczen i pinowania sie na kazdym kroku. Nikt mi za to nie placi,jakby mi placili to inna sprawa A wracjac do tematu co do laktozy i tego cukru calego to przy dietach typu CKD i mozna zapomiec ale [...]
[...] Zrób sobie ze 2 tygodnie przerwy, przenalizuj to co napisalem i trenuj tak zeby trenowac miesnie a nie przeciazac stawy zbyt duzymi ciezarami. Rób rozgrzewke i kup sobie w aptece maść końską. Smaruj przed kazdym treningiem oba barki nią. Bedziesz mial czerwoną skóre aż od niej tak rozgrzewa, ale za to podczas treningu masz mega rozgrzane barki
Szkoda,bo jak juz przyszło Nam grać w LE to wypadało by to wygrać.Trzeba oddać Eintrachtowi że w obu spotkaniach byli po prostu na każdym praktycznie polu lepsi od Nas.Zobaczymy co za kroki Laporta podejmie w sprawie tego co odwaliło z biletami (duża cześć socios odsprzedała kibicom z Niemiec swoje bilety,przez co można było odnieść wrażenie że [...]
Oczywiście że liczyłem zapotrzebowanie, na kalkulatorze wyszło mi 145g, natomiast licząc samemu ze wzoru podanego na innej stronce około 175g, w każdym razie zredukuje do 180 :) Strasznie napaliłem się na to białko i jakoś mi to umknęło, że organizm może nie przyswoić takiego nadmiaru, dzięki za rade;] Paweł22 to nie lepszym rozwiązaniem jest [...]
No a jeżeli chcę kupić kreatynę monohydrat i mam do wyboru z allegro za 80 zł a drugą za 40 to chyba jest w tym jakiś haczyk Ps .No a czytałem że cykl na kreatynę powinien trwa od 6-8 tygodni więc jeżeli jakaś oferta jest tania to znaczy że nie wystarczy mi na ten czas czy po prostu w każdym pudełku jest już wyliczona dawka na ten czas [...]
Czyli fakt, że kolega redukuje się świadczy o tym, że nie potrzebuje węgli? Po treningu, który uszczupla zapasy gliko jak najbardziej powinien dać szybkie węgle, aby te zapasy uzupełnić. Nie jestem natomiast w stanie stwierdzić, czy taki trening wyczerpuje mocno zapasy glikogenu, czy nie. Nie wiem przede wszystkim jak dokładnie on wygląda. W [...]
podciągam się za każdym razem kiedy wchodzę do pokoju , trening sw trwa godzinę i piętnaście minut a treningi na siłowni po 45 min , każdego dnia inne partie mięśni.Jestem zupełnie zielony w tym temacie więc proszę o wyrozumienie .
no robią w każdym laboratorum, Ale po prostu dałem link dałem bo myślałem, że coś bliżej jest, bo to jedna z największych sieci labów. Ale jak już wiesz gdzie pobierają i badają krew to spoko. Nie było tematu;-) Edytuj posty, ta ikonka z trzema kreseczkami nad Twoją wypowiedzią, jeżeli ktoś nie wypowie się pod Tobą to możesz edytować. A hcg [...]
16 lat, 54 kg wagi....i 100 kg na klate? no dobra niech Ci bedzie W każdym razie nic dodać nic ująć....koledzy się już wypowiedzieli....w Twoim wieku po kreatynie uzyskasz lepszy mięsień niż na omenie...nie wspominająć że nawet na kretkę jeszcze za wcześnie. Zacznij jeść więcej niż raz dziennie i niech to nie będą dwie kanapki. Dieta dieta i [...]
